Coaching personnalisé pour Femme enceinte

Depuis 3 semaines, j’ai commencé un coaching privé, avec Karine qui connait parfaitement les contraintes d’entraînement chez la femme enceinte. Pas d’impacts, pas de pression sur le bas du ventre, ni au niveau du périnée.

Rien de mieux que de se laisser guider par une professionnelle. Karine est coach depuis de nombreuses années, elle fait du Running, de la boxe, prépare des courses de Triathlon… Bref, vous l’aurez compris, une accro au sport.

J’ai fait ma 1ere séance, début Mai, elle se composait d’un circuit cardio-training :

• Exercice de step avec 1 pied sur le step et l’autre remontant, accompagné des bras (x20 chaque jambe), puis la même chose sur le côté
• Allongée au sol, haltère 4kg pour travailler la poitrine
• Disques au sol pour faire un travail de fentes
• Swissball pour travailler uniquement la partie haute des abdominaux,  en dessous de la poitrine
• Exercices fessiers traditionnels (battements jambe côté)
• Mouvements boxe direct alternés droite-gauche

Lors de ma seconde séance, nous avons fait les mêmes types d’exercices avec des mouvements différents.

On travaille tout le corps (poitrine, dos, biceps, cuisses, fessiers…)

Je complète ces séances de gym par de la marche active.

Karine m’a expliqué, qu’elle devait faire en fonction de chaque grossesse, un coaching adapté, et personnalisé. Certaine femme, vont avoir plus mal au dos que d’autres, ou bien avoir plus de difficultés à faire monter le cœur en intensité.

Après chaque séance, je me sens bien, mais 1 heure est suffisante. Je transpire beaucoup, et ressens la contraction de mes muscles immédiatement. C’est qu’il doit bien rester quelque chose…

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